QUY TẮC DÀNH CHO DÂN CHẠY BỘ

1. Khi gặp nhà vệ sinh công cộng lúc vắng người, cứ vào ngay cả khi không có nhu cầu.

2.Khi chúng ta phân vân “Tay tài xế có nhìn thấy mình không nhỉ?” thì câu trả lời là Không.

3. Khi chuẩn bị đồ chạy giải: Nếu phân vân “Mình có cần cái này không? thì câu trả lời là CÓ.

4. Khi chạy vào mùa đông: chỗ nào bóng loáng, chỗ đó dễ trơn trượt.

5. Nếu người chạy bên cạnh có thể nghe thấy nhạc chúng ta đang nghe, chúng ta đang để âm lượng quá cao.

6. Để ước tính thời gian hoàn thành cự ly marathon, nhân đôi thời gian chạy bán marathon và cộng thêm 10 phút.

7. Đừng uống ngay ở trạm tiếp nước đầu tiên.

8. Chạy trong mùa đông: Nếu cảm thấy ấm trước khi chạy, chúng ta đang mặc quá nhiều quần áo.

9. Mát xa nhiều không tốt.

10. 1 bánh rán đường = 3 km

11. Khi chuẩn bị taper cho giải, đừng đứng khi có thể ngồi và đừng ngồi khi có thể nằm.

12. Uống khi thấy khát.

13. Nếu nôn ói khi về đích, chúng ta đã chạy quá sức hoặc vừa đúng sức.

14. Xe càng đắt tiền thì càng không chịu nhường đường.

15. Các yếu tố khác không đổi, chạy máy dễ hơn chạy ngoài đường.

16. Ăn bổ sung một chút tinh bột và đạm trong vòng một giờ sau khi chạy.

17. Nếu không thể nói chuyện thoải mái trong bài chạy “nhẹ”, chạy chậm lại.

18. Trong thế giới thực, ô-tô bao giờ cũng giành quyền ưu tiên trên đường.

19. Chúng ta không bao giờ tiếc bài chạy đã thực hiện nhưng lúc nào cũng tiếc bài chạy chúng ta bỏ qua không thực hiện.

20. Ốm á? Nếu triệu chứng từ cổ trở lên thì vẫn chạy được bình thường.

21. Nếu có thể tháo giày khi dây vẫn buộc, dây giày chưa buộc chặt.

22. Mỗi dặm chạy đua cần một ngày phục hồi.

23. Nếu cả hai chân cùng lúc ở trên không, chúng ta đang chạy.

24. Giãn cơ sau khi chạy – không giãn cơ trước khi chạy.

25. Nhìn thấy một người chạy nhanh không có nghĩ là người đó chạy nhanh và nhìn thấy một người chạy chậm không có nghĩa là người đó chạy chậm.

26. Mua đồ chạy bộ khi giảm giá không phải là lựa chọn hay.

27. Trực tiếp xem người khác chạy marathon là cách đơn giản nhất để tạo cảm hứng cho bản thân đăng ký tham gia cự ly marathon.

28. Áo dài tay với quần ngắn nhìn đỡ chuối hơn áo ngắn và quần bó dài.

29. Nếu chấn thương khiến chúng ta không thể chạy bình thường thì chấn thương đó đã nghiêm trọng tới mức chúng ta nên nghỉ chạy, chấm hết.

30. Tăng quãng đường tối đa 10% mỗi tuần.

31. Chẳng có ai ngủ ngon đêm trước giải đấu; nhưng giấc ngủ vào đêm trước của đêm trước giải đấu lại rất quan trọng.

32. Người đầu tiên chạy lên đỉnh dốc là người chạy nhanh nhất trong nhóm.

33. Người cuối cùng lên đỉnh dốc là người chạy vui nhất trong nhóm.

34. Khi chạy dài, tốt nhất nên mang theo giấy vệ sinh nhưng sau đó không sử dụng còn hơn khi cần sử dụng lại không có.

35. Để giữ phần thân trên thư giãn khi chạy, hãy tưởng tượng chúng ta đang cầm mỗi tay một miếng snack.

36. Cự ly thi đấu càng ngắn thì cần khởi động càng kỹ.

37. Nếu đường quá nhiều xe cộ và chúng ta phân vân liệu “có chạy được hay không” ở đường đó, tránh xa đường đó.

38. Có hai nhóm dân chạy bộ giơ tay mừng chiến thắng khi về đích: người về đích đầu tiên và bất kỳ người nào cũng về đích nhưng cách bục trao giải vài chặng marathon.

39. Mấy bà trang điểm chỉn chu khi chạy không bao giờ có thể chạy nhanh.

40. Mấy bà trang điểm chỉn chu khi chạy không thèm quan tâm mình có chạy nhanh hay không.

41. Thời gian tốt nhất để chạy là thời gian chúng ta có khả năng xỏ giày vào chạy cao nhất.

42. Nếu có thể, chọn thăm khám bác sỹ cũng là dân chạy bộ.

43. Nên đi mua giày vào cuối ngày, đừng mua vào buổi sáng (bàn chân nở ra theo thời gian trong ngày)

44. Mặc quần có lớp lót bên trong thì không cần mặc đồ lót.

45. Khi tới trạm tiếp nước, nên giao tiếp bằng mắt với người mình sẽ lấy nước.

46. Khó chịu xương cẳng chân khi chạy là bình thường; khó chịu khi đi bộ thì nên đi gặp bác sỹ.

47. Sức khỏe của chúng ta mất đi nhanh hơn tốc độ chúng ta rèn luyện để có sức khỏe.

48. Khi tập nhẹ, tập thật nhẹ; khi tập nặng, tập thực sự nặng.

49. Chạy lên dốc càng nhanh, cảm giác dốc càng đứng.

50. Cùng một tuyến đường, chạy dưới mưa khiến chúng ta có cảm giác nặng nề hơn 50% khi chạy vào ngày nắng đẹp.

51. Càng nhìn đồng hồ nhiều thì cảm giác bài chạy càng dài.

52. Bộ quy tắc nào cũng có ngoại lệ, ngoại trừ bộ quy tắc này.

Phạm Thao trích dịch từ cuốn sách “The Runner’s Rule Book” của tác giả Mark Remy

Tagged , ,